Vitamin Deficiency: यह 5 लक्षण बताते हैं कि शरीर में कौन से विटामिन की कमी है

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vitamin deficiency: आप अपने चेहरे पर यह 5 लक्षण देखकर आसानी से पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में कौन से विटामिन की कमी है

vitamin deficiency |विटामिन की कमी के पांच लक्षण

वैसे तो हमारे शरीर में बहुत ही कम विटामिन की आवश्यकता होती है लेकिन जब इन कम विटामिन की और भी ज्यादा कमी हो जाती है तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है जिसके कारण हम बीमारियों के शिकार हो जाते हैं और इन बीमारियों को खत्म करने के लिए आपको अपनी मेहनत से कमाए गए पैसे खर्च करने पड़ते हैं

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लेकिन यदि आप मेहनत से कमाए गए धन को अपनी बीमारियों के लिए खर्च नहीं करना चाहते हैं तो आप इन 5 लक्षणों को देखकर या पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में कौन से विटामिन की कमी हो रही है और इसे समय रहते पूरा कर सकते हैं तो चलिए जानते हैं कि वह कौन से पांच लक्षण है जो आपके चेहरे पर दिखते हैं

1. पीला चेहरा– गोरी की स्किन कौन नहीं चाहता है विशेष रुप से भारतीय लोगों को गोरी स्किन से पहुंच ज्यादा लगाओ होता है और वह यह चाहते हैं कि उनकी स्कीन गोरी हो जाए और इसके लिए वह कई तरह के प्रोडक्ट का इस्तेमाल भी करते हैं लेकिन यहां पर ध्यान दें यदि आप की skin पीले कलर की दिखाई दे रही है यानी कि आपका चेहरा पीला पड़ रहा है तो इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी हो रही है

Vitamin B12- विटामिन B12 की कमी के कारण हमारे शरीर के अंदर जो खून होता है उस खून के अंदर मौजूद हिमोग्लोबिन के अंदर जो लाल रक्त कणिकाएं होती है वह धीरे-धीरे नष्ट होने लगती हैं इसीलिए यदि आपका चेहरा गोरेपन की तरफ से पीलेपन की तरफ जा रहा है तो आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी हो सकती है यदि यहां पर विटामिन B12 के अन्य लक्षणों की बात की जाए तो यह कई प्रकार के हो सकते हैं जैसे कि बहुत ही जल्दी थकान का महसूस होना चक्कर आना और किसी भी चीज को बहुत ही जल्दी भूल जाना

विटामिन B12 की कमी को दूर करने के उपाय

यदि आपके शरीर में यह सभी लक्षण दिखाई दे रहा है और आपको ऐसा लगता है कि आपके शरीर में विटामिन बी ट्वेल्व की कमी हो गई है तो आप मूंग का प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि मूंग में विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाई जाती है आप इस से बने पकवान का उपयोग कर सकते हैं या फिर आप इसे भिगोकर खा सकते हैं जिससे आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी बहुत ही जल्दी दूर हो जाएगी

2. आंखों के नीचे घेरा या बाजू के नीचे लटकती हुई चर्बी दिखाई देना– यदि इस तरह के लक्षण आपके शरीर में या फिर आपकी आंखों के नीचे दिखाई देते हैं इसका मतलब कि आपके शरीर में आयोडीन की कमी हो रही है आयोडीन की कमी के कारण कई सारी बीमारियां होती हैं जैसे कि वजन का बढ़ना, जल्दी थकान होना, थायराइड की समस्या आदि रोग हो सकते हैं

आयोडीन की कमी को दूर करने के उपाय

आयोडीन की कमी को दूर करने के लिए आप आयोडीन नमक का उपयोग कर सकते हैं साथ ही साथ आप पत्ता गोभी से बनी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं या फिर इसके बने व्यंजन का उपयोग कर सकते हैं जिन लोगों के पत्ता गोभी से एलर्जी है उन लोगों को मशरूम का सेवन करना चाहिए क्योंकि मशरूम में भी आयोडीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है

3. होठ का रंग बदलना– वैसे तो हमारे चेहरे की सभी खून की नशें हमारे होठों के साथ जुड़ी रहती हैं इसी के कारण हमारे होठों में हमेशा डार्कनेस बनी रहती है जिसके कारण यह गहरा लाल या गुलाबी कलर का दिखाई देता है लेकिन यदि एकाएक आपके होठों का कलर बदल जाता है इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो रही है आयरन की कमी के कारण शरीर में हेमोग्लोबिन की कमी होने लगती है इसलिए यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो गई है तो आपको कुछ दिनों के लिए अधिक मात्रा में कैल्शियम पाए जाने वाले भोजन को उपयोग करना कम कर देना चाहिए

कैल्शियम की मात्रा अधिक होने के कारण शरीर में आयरन का ऑब्जर्वेशन सही तरीके से नहीं हो पाता है आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप बथुआ, पालक, तरोई, मेंथी और लौकी जैसे साग सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि इन सभी सब्जियों में आयरन की अधिक मात्रा होती है जिसके कारण आयरन की पूर्ति करने में यह सभी सब्जियां पूर्ण रुप से समर्थ हैं

4. मसूड़ों से खून आना– यदि आपको ऐसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो इसका एक मुख्य कारण है शरीर में विटामिन सी की कमी होना विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं क्योंकि खट्टे फलों के अंदर विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जैसे कि आंवला, कीवी, ऑरेंज, नींबू स्ट्रॉबेरी और अंगूर|

विटामिन सी की कमी के कारण चेहरे में डलनेस दिखाई देने लगता है और चेहरा इतना ग्लो नहीं करता है जितना कि उसे ग्लो करना चाहिए यदि आप के मसूड़ों से खून आता है या फिर आपके चेहरे पर ऐसा लक्षण दिखाई दे रहा है तो आपको खट्टे फलों का सेवन अपने डाइट में जरूर करना चाहिए

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5. बालों में रूखापन– यदि आपके बालों में एकाएक रूखापन दिखाई देने लगा है तो आपको यह समझ लेना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन b7 की कमी हो रही है विटामिन b7 को बायोटीन के नाम से जाना जाता है बायोटीन की कमी के कारण बाल रूखे रूखे दिखाई देने लगते हैं विटामिन b7 की कमी को पूरा करने के लिए आपको योवट, अंडा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, लेमनग्रास टी का सेवन करना चाहिए

विटामिन b7 यानी कि बायोटीन की कमी को पूरा करने के लिए या पांच चीजें सक्षम होती हैं क्योंकि इनके अंदर बायोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है इस विटामिन के पूरा होने के बाद आपके बालों में फिर से चमक और खूबसूरती दिखाई देने लगती है

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