Vitamin B12 and D3 Deficiency से होती है सेहत खराब, इन 7 चीजों को खाने से मिलेगी राहत

Vitamin B12 and D3 Deficiency: विटामिन B12 और विटामिन D3 सेहत के लिए बहुत ही आवश्यक होता है इसकी कमी से कई सारी समस्याएं उत्पन्न होती है.

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Vitamin B12 and D3 Deficiency | विटामिन बी12 और डी3 की कमी

Health Tips: हमारे शरीर में कई सारे ऐसे विटामिंस और खनिज की आवश्यकता होती है जिनकी वजह से हमारा स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है इसलिए जरूरी है कि हम अपनी लाइफ में ऐसे पदार्थों को शामिल करें जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होते हैं इन्हीं सब में एक महत्वपूर्ण विटामिन B12 (Vitamin B12) और विटामिन D3 (Vitamin D3 Deficiency) भी शामिल है यदि हमारे शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती हो तो कई सारी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती है

Vitamin D3 Deficiency के कारण हमारे शरीर में कई बीमारियां हो सकती हैं साधारण शब्दों में समझा जाता विटामिन D3 को (silent Killer) भी कहा जा सकता है यह एक ऐसा विटामिन है जिसका पता ही नहीं चलता है और हमारे शरीर में इसकी कमी के कारण कई सारी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है इसलिए जरूरी है कि हम अपने डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें या दोनों विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं चलिए जानते हैं कि वह कौन कौन सी ऐसी चीजें हैं जिनमें विटामिन B12 एंड विटामिन D3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है

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विटामिन बी12 और डी3 की कमी के लिए फूड | Foods For Vitamin B12 And D3 Deficiency

विटामिन बी12 के फायदे और नुकसान– विटामिन बी 12 हमारे शरीर के लिए बहुत ही अहम भूमिका निभाता है जिसकी वजह से हमारे शरीर की gut health में मदद मिलती हो और इसकी भरपूर मात्रा मौजूद होने के कारण हमारे शरीर में ऊर्जा और स्फूर्ति बनी रहती है साथ ही साथ यह यादाश्त के लिए लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद होता है यदि हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है तो हमारे शरीर में बहुत ही जल्दी थकान महसूस होने लगती है साथ ही साथ यादाश्त कमजोर होने की भी समस्या दिखाई देने लगती है

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विटामिन डी3 की कमी के कारण लक्षण और उपाय– विटामिन डी3 की कमी के बारे में जाने से पहले आपको यह जान लेना चाहिए कि विटामिन D3 क्या है और यह किस प्रकार से प्राप्त होता है? जैसा कि हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी सूर्य की किरणों (Sunshine Vitamin) के द्वारा प्राप्त होता है और जिस तरह से विटामिन डी1 और डी2 सूर्य की रोशनी के द्वारा मिलता है उसी तरह विटामिन D3 भी सूर्य की रोशनी के द्वारा प्राप्त होता है

इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, सूजन और हड्डियों के कमजोर होने जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है चलिए जानते हैं कि वह कौन कौन से चीजें हैं जिनके द्वारा Vitamin B12 and D3 Deficiency को दूर किया जा सकता है

ज्यादातर लोग शाकाहारी होते हैं और किस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए वह लोग कैसे चीजों का सेवन नहीं करना चाहते जो नॉनवेज होती हैं तो ऐसे लोगों के लिए दूध और दूध से बने पदार्थ काफी ज्यादा फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनके अंदर कई सारे विटामिन और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो शरीर में विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए फायदेमंद होते हैं इसीलिए आप दूध, दही और पनीर जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
शाकाहारी डाइट में आप मशरूम का सेवन भी कर सकते हैं क्योंकि मशरूम के अंदर भी विटामिन D3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो विटामिन D3 की कमी को दूर करने के लिए फायदेमंद होता है
साल्मन के अंदर भी विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसी के साथ इसके अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है इसलिए उसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
अंडा के अंदर वैसे तो बहुत सारे विटामिंस मौजूद होते हैं लेकिन यदि यहां पर विटामिन B12 और विटामिन D3 की बात की जाए तो अंडे के अंदर विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है साथ ही साथ इसमें विटामिन D3 की कमी को दूर करने के गुण भी मौजूद होते हैं इसलिए यदि आप अंडे खाते हैं तो आपको अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए
यदि आप संतरे खाना पसंद करते हैं तो आप इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें क्योंकि इसके अंदर विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन D3 भी कुछ हद तक पाया जाता है जो विटामिन D3 की कमी को दूर करने के लिए फायदेमंद होता है
वैसे तो दूध के लिए कई सारे प्राकृतिक सोर्स मौजूद है लेकिन यदि आप गाय के दूध का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होता है क्योंकि गाय के दूध के अंदर प्राकृतिक रूप से विटामिन D3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है
यदि आप शहर में रहते हैं तो आपने सोया मिल्क का नाम जरूर सुना होगा सोया मिल्क के अंदर विटामिन D3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है क्योंकि फर्टिलाइज करते समय किस में विटामिन D3 का उपयोग किया जाता है

अस्वीकरण: यहां पर दी गई सभी जानकारी सिर्फ कुछ सामान्य रूप से समझने के लिए है या किसी भी तरह से चिकित्सा के लिए उपयोग की जाने वाली राय नहीं है इसलिए यदि आप किसी उपयोग करते हैं तो उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लेनी चाहिए तभी इनका इस्तेमाल करना चाहिए यह वेबसाइट किसी भी प्रकार से इस बात की पुष्टि नहीं करती है कि इन सभी चीजों को बिना चिकित्सक के संपर्क के उपयोग किया जा सकता है